意大利人推荐十种让你清凉一夏又能保持身材的食物！

夏天到了不知道大家都有什么降温小妙招呢？今天我想和大家一起来看看有哪些食物可以给我们降降温🧊。

1. Anguria e melone 西瓜和甜瓜

Anguria e melone sono incredibilmente acquosi: per 100 grammi di peso, l’anguria contiene 93 grammi di acqua. Il melone, invece, 90.

西瓜和甜瓜含有的水分惊人：每 100 克重量，西瓜含有 93 克水分，而甜瓜也有90克水分。

2. Zucchine 西葫芦

Le zucchine sono composte per il 95 per cento da acqua e, non da meno, sono ricche di vitamina A, vitamina C e sali minerali. In più, sono versatili e gustose, per questo si prestano a un’infinità di ricette. Un modo semplice per consumarle quando il caldo incalza? In insalatacon un filo d’olio e foglioline di menta: un bel mix che rinfresca e stimola la digestione.

西葫芦的水分含量高达95%以上，富含维生素 A、维生素 C 和矿物盐。此外，它们用途广泛且美味可口，可以用在无数食谱当中。当炎热时食用它们的简单方法是什么？和少许油以及几片薄荷叶一起混合做成沙拉，可以提神并促进消化。

3. Pesche 桃子

Le pesche sono un trionfo di acqua di cui sono costituite per l’85 per cento. In più rappresentano un’ottima fonte di vitamina C, ferro e potassio. Fresche, tonificanti e rimineralizzanti, possono essere consumate da sole o con altri vegetali in succhi di frutta naturali.

桃子也富含85%的水分，它们还是维生素 C、铁和钾的极好来源。桃子新鲜、清凉，还可以促进再矿化，可以单独食用，也可以与其他植物提炼在天然果汁中一起饮用。

4. Cetrioli 黄瓜

I cetrioli, ricchi di fosforo, potassio, calcio e vitamina C, per la loro natura (il 96 per cento è acqua) sono particolarmente idratanti. Quindi rinfrescano e, in più, depurano l’organismo e contribuiscono a lenire eventuali infiammazioni della pelle.

黄瓜富含磷、钾、钙和维生素 C，含水量高达96%。因此，它们可以提神醒脑，净化身体并有助于缓解一些偶发的皮肤炎症。

5. Ciliegie 樱桃

E per fortuna, considerato che le ciliegie, con il loro preziosissimo apporto di vitamina A, sono tra i frutti più indicati a combattere il caldo.

樱桃含有非常珍贵的维生素 A，是最适合抵御炎热的水果之一。

6. Sedano 芹菜

Oltre a rinfrescare, il sedano svolge un’importante azione tonificante e purificante. Gustoso e croccante, è ottimo in pinzimonio e dentro a insalate estive.

除了提神醒脑外，芹菜还具有重要的调理和净化作用。它美味而松脆，非常适合做凉拌菜和夏季沙拉。

7. Pomodori 西红柿

Oltre all’alto contenuto di acqua, i pomodori sono ricchi di licopene, un potente antiossidante naturale che contribuisce a contrastare l’invecchiamento cellulare causato dall’azione dei radicali liberi.

除了高水分含量外，西红柿还富含番茄红素，这是一种强大的天然抗氧化剂，有助于抵抗由自由基引起的细胞衰老。

8. Kiwi 猕猴桃

I kiwi sono una ricchissima fonte di vitamine e sali minerali, ma soprattutto contengono molta acqua. Il che li rende ideali a contrastare la calura estiva.

猕猴桃富含维生素和矿物盐，尤其是含有大量水分，这使它们成为抵御夏季炎热的理想选择。

9. Papaya 木瓜

La papaya è composta prevalentemente da acqua e carboidrati. Ricca di vitamina A, vitamina E, vitamina K, acido folico e magnesio, rivitalizza l’organismo senza appesantire.

木瓜主要由水和碳水化合物组成。富含维生素 A、维生素 E、维生素 K、叶酸和镁，它可以使身体恢复活力而不会造成体重上升。

10. Avocado 牛油果

Quella rinfrescante non è la principale prerogativa dell’avocado, ma pregno com’è di grassi monoinsaturi, vitamina E, vitamina D e carotenoidi, l’avocado apporta all’organismo il giusto quantitativo di energia, indispensabile nelle afose giornate estive.

清凉还不是牛油果的主要特点，它富含单不饱和脂肪、维生素 E、维生素 D 和类胡萝卜素，可以为身体提供适量的能量，是炎炎夏日不可缺少的一种食物。

文章和图片来源：

https://www.corriere.it/cook/news/cards/i-10-super-cibi-che-rinfrescano-dentro-mantengono-forma/papaya.shtml

声明：

本文中文部分系沪江意大利语原创翻译，如有不妥敬请指正！未经许可，不得转载！